People pleasing : manque de confiance en soi et besoin de plaire -

mai 31, 2025• byAline Bunod

People pleasing : pourquoi vouloir faire plaisir fragilise votre confiance (et vous empêche d’avancer)

Le manque de confiance en soi ne vient pas toujours d’un défaut d’estime.

Il est souvent lié à l’anxiété et à un besoin profond de plaire, qui pousse à s’effacer pour éviter le rejet.

👉 Ce mécanisme, appelé people pleasing, peut progressivement fragiliser la confiance… et brouiller votre capacité à décider et à agir.

Vous dites souvent “oui” alors que tout en vous crie “non” ?
Vous vous rendez disponible pour tout le monde, quitte à vous épuiser ?
Vous culpabilisez à l’idée de poser des limites ?
Vous n’êtes pas seul·e.
Et ce n’est pas simplement parce que vous êtes « trop gentil·le ».

Pourquoi vous avez besoin de plaire (un réflexe souvent ancien)

Le plus souvent, il s’ancre dans l’enfance. Quand on apprend, très tôt, que certaines émotions ou certains comportements sont malvenus : trop de colère, trop de besoin, trop de chagrin.

Alors, on apprend à lisser, modérer, s’effacer.

On apprend à faire « comme il faut ».
On sourit au lieu de pleurer.
On aide au lieu de demander.
On se tait pour ne pas déranger.

Et cela devient un mode de fonctionnement automatique.
On croit que plaire est la condition pour être aimé·e.

Quand l’anxiété prend le dessus sur la confiance

À l’âge adulte, le besoin de plaire n’est plus vital. Et pourtant, il persiste.
Pourquoi ? Parce que l’anxiété brouille les repères.

On anticipe le jugement.
On redoute la déception.
On craint le conflit, le rejet, ou la rupture.

Alors, on dit oui. Même quand on pense non.
On s’excuse d’exister.
On se rend disponible, quitte à s’épuiser.
On s’adapte, on se suradapte… jusqu’à ne plus savoir ce qu’on veut vraiment.

Ce que le people pleasing vous coûte vraiment

Ce fonctionnement peut sembler anodin, voire valorisé :

“Toujours prête à aider”, “si serviable”, “facile à vivre”.

Mais en coulisses :

la fatigue s’installe,
les frustrations s’accumulent,
les relations deviennent déséquilibrées,
les besoins personnels sont ignorés.

Et peu à peu, ce manque de confiance en soi grandit.

Parce qu’à force de se suradapter, on ne se sent plus légitime d’exister tel·le qu’on est.

Parce qu’à force de chercher à plaire, on s’est déconnecté·e de soi.

Et parfois, on ne sait même plus ce qu’on veut vraiment. Parce quà force de plaire, on s’est déconnecté·e de soi.

Pourquoi vouloir faire plaisir vous empêche aussi d’avancer

C’est un point souvent sous-estimé.

Le people pleasing ne vous fait pas seulement dire “oui”.

👉 Il vous empêche aussi d’avancer sur ce qui compte vraiment.

Parce que :

votre énergie est dispersée
vos priorités ne sont plus les vôtres
vous prenez des décisions pour éviter le conflit, pas pour vous aligner

👉 Résultat :

vous repoussez ce qui est important
vous hésitez davantage
vous avez du mal à passer à l’action

Le manque de confiance en soi n’est pas une fatalité. Il est possible de le reconstruire, petit à petit, en se reconnectant à ses ressentis, ses besoins, ses forces.

Pour amorcer ce chemin, je vous propose 6 exercices concrets pour renforcer votre confiance en soi
Des pratiques simples, à faire chez vous, pour retrouver un ancrage intérieur et cultiver une relation plus juste avec vous-même.

Retrouver confiance : revenir à soi progressivement

Le manque de confiance en soi n’est pas une fatalité.

Il se reconstruit, petit à petit.

En se reconnectant à :

ses ressentis
ses besoins
ses limites
ses forces

👉 C’est ce retour à soi qui permet de retrouver une stabilité intérieure.

Sortir du cycle : c’est possible une question de conscience (et de courage)

On ne se libère pas du jour au lendemain du besoin de plaire.
Mais on peut changer, en commençant par des prises de conscience :

Observer vos automatismes : Quand dites-vous “oui” sans le vouloir ? Avec qui ? Que ressentez-vous alors ?
Acheter du temps : Un simple “Je te redis” peut éviter un oui par défaut.
Renouer avec vos besoins : Qu’est-ce qui compte pour vous ? Quelles sont vos limites ?
Apprendre à dire non : Pas contre l’autre, mais pour vous.

Et si vous arrêtiez de vouloir plaire à tout le monde ?

J’ai toujours besoin de plaire… peut se transformer en j’apprends à me respecter.
Cela demande du courage. De la patience. Et parfois, un accompagnement bienveillant.

Un·e coach peut vous aider à renforcer votre confiance en vous, à poser vos limites sans culpabiliser, à sortir de cette spirale d’épuisement relationnel. Pas pour devenir « moins gentil·le », mais pour être plus juste avec vous-même.

Parce qu’on ne construit pas une vie alignée en disant « oui » à tout… mais en commençant par se dire « oui » à soi.

Vous souhaitez apaiser vos relations et retrouver un lien plus serein à vous-même ? Le coaching vous aide à comprendre vos schémas, sortir du cycle du people-pleasing, et avancer avec plus de clarté et de confiance.

Si vous souhaitez aller plus loin, je propose un accompagnement sur-mesure en coaching de confiance en soi : alinebunodcoaching.com/coaching-confiance-en-soi

About the Author: Aline Bunod

➤ FR. Coach certifiée ACC (ICF), Aline aide à traverser le changement avec clarté et confiance. ➤ EN. ICF-certified coach (ACC), Aline helps navigate change with clarity and confidence.