Nous connaissons tous ce sentiment d’être bloqué(e) ou démotivé(e), n’est-ce pas ? Vous savez ce qui doit changer dans votre vie, mais, pour une raison obscure, vous n’arrivez pas à passer à l’action. C’est comme si votre cerveau faisait des acrobaties mentales, ressassant ce que vous devriez faire… sans jamais le faire. Ça vous parle ? Restez avec moi : nous allons explorer cette sensation et découvrir des stratégies pratiques pour avancer.
Quand la démotivation n’est pas « dans votre tête »
Pour commencer, une petite surprise : cette impression d’être bloqué·e ou démotivé·e, ce n’est pas qu’une impression.
Lorsque vous avez l’impression de tourner en rond, votre cerveau TDAH envoie un véritable signal d’alarme. Ce n’est pas un manque de volonté, mais une réaction de protection.
La démotivation peut apparaître quand :
- L’objectif est trop ambitieux ou mal défini. Si vous ne savez pas par où commencer, votre cerveau se met naturellement en pause.
- Le flux d’idées est incessant. Avec le TDAH, il est facile de se sentir submergé·e par trop de possibilités, de distractions ou d’émotions contradictoires.
Dans ces moments-là, votre amygdale – la partie du cerveau qui gère la peur et les émotions – murmure :
« Attention ! Ce changement semble risqué. Restons plutôt dans ce qui est sûr et familier. »
Résultat : vous ressentez une démotivation soudaine, une fatigue mentale, ou cette sensation d’être « coincé·e » alors même que vous avez mille envies.
Si vous vous reconnaissez dans cette description, et que ces blocages concernent votre carrière ou votre reconversion, je vous invite à lire cet article :
TDAH et reconversion : libérer votre potentiel et trouver la voie professionnelle qui vous correspond
Le décalage entre sentiment et action : quand la démotivation TDAH prend le dessus
Voici une idée essentielle : ce n’est pas parce que vous ressentez un blocage que vous devez agir comme si vous étiez bloqué·e.
Avec le TDAH, la démotivation peut frapper sans prévenir. Le cerveau peine à activer le passage à l’action, surtout lorsque la tâche semble floue, monotone ou trop grande. Mais cela ne veut pas dire que vous êtes incapable d’agir.
Imaginez : vous vous réveillez un matin avec la pensée que tout semble sans espoir. Vous avez alors deux options :
- Honorer ce sentiment et rester figé·e dans l’inaction.
- Reconnaître ce sentiment, mais choisir de faire un petit pas malgré tout.
La seconde option, aussi difficile qu’elle paraisse, peut littéralement réactiver votre motivation. Vous pouvez vous dire :
« Je me sens démotivé·e, mais je vais quand même avancer sur ces trois petites tâches. »
C’est souvent dans ces micro-actions que la confiance revient, que la clarté s’installe et que la démotivation liée au TDAH commence à se dissoudre.
Quand tout semble impossible: démotivation et TDAH
Certains jours, vos objectifs peuvent ressembler à l’ascension de l’Everest. Vous savez ce que vous voulez… mais chaque pas paraît trop lourd, chaque tâche trop complexe. Cette sensation d’impossibilité est fréquente chez les personnes avec un TDAH, surtout lorsque la démotivation s’installe.
Dans ces moments-là, prenez le temps de vous poser les bonnes questions :
- Mon objectif est-il réaliste ?
- Est-ce que je veux vraiment atteindre cet objectif, ou est-ce une attente imposée par les autres ?
- Puis-je ajuster mes priorités pour qu’elles reflètent ce qui compte vraiment pour moi ?
Si cette sensation de blocage vous parle, il est possible que vous viviez en réalité une forme de paralysie décisionnelle, très fréquente chez les personnes avec un TDAH. Je vous explique ce phénomène en détail ici :
Paralysie du choix, surcharge mentale et TDAH: comment décider quand tout semble flou?
Et si malgré tout, une étape semble insurmontable, interrogez-vous :
« Y a-t-il autre chose qui me bloque ? »
« Est-ce que je sais comment m’y prendre concrètement ? »
Les personnes avec un TDAH ont souvent besoin de clarté et de structure pour retrouver l’élan. Réduire les tâches, fractionner les étapes et nommer les blocages aide le cerveau à sortir de la paralysie et à relancer la motivation.
Et si votre démotivation ou votre blocage n’étaient pas des signes d’échec, mais plutôt un message du cerveau ?
Chez les personnes avec un TDAH, le blocage n’est pas seulement une question de volonté : c’est souvent un mécanisme de protection. Votre cerveau tente de vous préserver de :
- L’échec ou le rejet, toujours redoutés quand la confiance vacille.
- L’inconfort du changement, qui demande beaucoup d’énergie et de régulation émotionnelle.
- L’inconnu, qui peut activer le stress et la peur de perdre le contrôle.
Prenez un instant pour vous demander :
« De quoi ce blocage essaie-t-il de me protéger ? »
Exemple : si vous hésitez à lancer un projet, ce n’est peut-être pas par paresse ou manque de motivation, mais parce qu’il vous oblige à sortir de votre zone de confort. Dans ce cas, le bon réflexe n’est pas de forcer, mais de ajuster vos objectifs ou vos attentes pour les rendre plus soutenables.
Souvent, c’est en écoutant ce signal – sans le juger – que la démotivation liée au TDAH se transforme en clarté, et que l’énergie revient naturellement.
About the Author: Aline Bunod
Last modified: novembre 21, 2025
