Surmenage et burnout : le cycle énergétique du TDAH décrypté

Comme beaucoup de mes clients, vous connaissez peut-être ce cycle épuisant lié au TDAH. Vous commencez un projet avec enthousiasme. Les premiers obstacles diminuent votre intérêt. Vous passez alors à une autre idée. Résultat : des projets inachevés et un sentiment de chaos. Parfois, cela mène même au burnout.

Dans cet article, je souhaite partager avec vous des stratégies que j’ai développées en travaillant avec des personnes porteuses de TDAH pour briser ce cycle et retrouver un équilibre.

1. Comprendre le cycle

La première étape pour briser ce cycle infernal consiste à comprendre le schéma qui vous piège. Ce processus débute généralement par une quête de nouveauté et une recherche de dopamine. Vous vous investissez avec passion dans un projet, mais, avec le temps, l’excitation s’amenuise et votre motivation faiblit. C’est à ce moment-là que l’attrait pour la prochaine nouveauté se fait sentir, entraînant une répétition incessante de ce schéma et un sentiment grandissant de frustration.

2. Le problème de l’hyperfocus

Bien que l’hyperfocus puisse paraître profitable au premier abord, il n’est pas soutenable sur le long terme. Avec le temps, cette intensité d’énergie s’épuise, et la recherche incessante de nouveaux projets peut conduire à l’épuisement. Il est donc crucial d’apprendre à gérer cette tendance afin de progresser de manière constructive.

L’hyperfocus: L’hyperfocus est un état intense de concentration sur une activité ou un sujet particulier, souvent au point d’exclure tout le reste. Il peut durer plusieurs heures et rendre la personne complètement absorbée, au point de perdre la notion du temps. Bien qu’il puisse être très productif, l’hyperfocus est souvent associé au TDAH, où il survient de manière imprévisible et peut détourner l’attention des tâches importantes.

3. Comment briser le cycle qui conduit de l’accablement au burnout

Pour briser ce cycle, il est essentiel d’adopter à la fois des stratégies à long terme et des approches concrètes. Voici quelques pistes à explorer :

• Créer un environnement de soutien : Éliminez les distractions et les stimulations extérieures qui vous poussent à entamer de nouveaux projets. En vous concentrant sur ce qui est réellement important, vous éviterez de vous sentir submergé(e).
• Clarifier vos priorités : Accordez-vous un moment pour réfléchir à vos véritables objectifs, tant à court qu’à long terme. Demandez-vous quelles sont vos valeurs et vos besoins pour vous recentrer sur ce qui compte vraiment, ce qui vous aidera à éviter la dispersion.
• Résister à l’envie d’abandonner : Lorsque la tentation de laisser un projet de côté se fait sentir, faites une pause et interrogez-vous sur la raison de cette envie. Est-elle liée au projet lui-même ou à un besoin de repos ?
• Gérer les engagements existants : Visualisez vos engagements comme des objets dans une pièce. Identifiez ceux qui nécessitent votre attention immédiate et décomposez les tâches en étapes plus petites et plus gérables.
• Établir des attentes réalistes : Reconnaissez vos limites en termes de temps et d’énergie. Privilégiez la qualité à la quantité et célébrez les petites victoires pour maintenir votre motivation.
• Fixer des limites et prenez soin de vous: Établissez des horaires de travail et des routines pour prendre soin de vous non négociables. S’accorder du temps n’est pas un luxe, mais une nécessité pour prévenir l’épuisement.

En conclusion

Briser le cycle qui vous entraîne de l’accablement au burnout lié au TDAH nécessite une approche équilibrée, alliant stratégies à long terme et actions immédiates. En créant un environnement favorable à vos objectifs, en clarifiant vos priorités et en gérant vos engagements, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie et adopter une démarche durable pour vos projets et vos aspirations. Grâce à ces stratégies, vous avez l’opportunité de rompre ce cycle et de bâtir une vie plus épanouissante et harmonieuse.