TDAH et perfectionnisme : pourquoi vouloir trop bien faire vous bloque

Vous passez beaucoup de temps à réfléchir avant de commencer.

Vous voulez être sûr(e) de faire les choses correctement.

Alors vous préparez.
Vous planifiez.
Vous recherchez des informations.

Et pourtant, malgré toute cette préparation, vous avez parfois du mal à passer à l’action.

Si vous êtes un adulte TDAH, ce paradoxe vous est peut-être familier.

Vous voulez tellement bien faire que vous finissez parfois par ne plus avancer.

Le perfectionnisme est fréquent chez les adultes TDAH

Lorsqu’on parle de TDAH, on imagine souvent quelqu’un de désorganisé ou impulsif.

Pourtant, de nombreux adultes développent un perfectionnisme qui les empêchent d’avancer.

Pourquoi ?

Parce qu’ils ont souvent grandi avec des remarques répétées :

• « Tu pourrais faire mieux. »
• « Tu manques de concentration. »
• « Tu es intelligent(e), mais tu ne t’appliques pas. »
• « Tu ne vas pas jusqu’au bout. »

Avec le temps, certaines personnes développent une stratégie de compensation.

• Elles essaient de tout contrôler.
• Elles relisent dix fois un document.
• Elles passent des heures à préparer une tâche.
• Elles cherchent à éviter l’erreur à tout prix.

Le problème est qu’à force de vouloir éviter l’échec, elles finissent parfois par éviter l’action.

Quand vouloir bien faire conduit à la procrastination

Beaucoup de mes clients sont surpris lorsque je leur explique que le perfectionnisme et la procrastination sont souvent les deux faces d’une même pièce.

Ils pensent procrastiner parce qu’ils manquent de motivation.

En réalité, ils repoussent souvent parce que la tâche leur semble trop importante ou parce qu’ils veulent produire quelque chose d’impeccable.

Plus les attentes sont élevées, plus il devient difficile de commencer.

Le problème n’est pas le manque de motivation.

Le problème est souvent la peur de ne pas faire assez bien.

C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux adultes TDAH rencontrent des difficultés à démarrer certaines tâches pourtant importantes.

Le perfectionnisme alimente la rumination

Le perfectionnisme ne s’arrête pas lorsque la tâche est terminée.

Il continue souvent après.

Vous repensez à ce que vous avez dit.

Vous analysez un email envoyé.

Vous rejouez une conversation.

Vous vous demandez ce que vous auriez dû faire autrement.

Cette tendance à ressasser est très proche de la rumination mentale que connaissent de nombreux adultes TDAH.

Plus vous recherchez la perfection, plus votre cerveau cherche ce qui pourrait être amélioré.

Et plus il devient difficile de ressentir de la satisfaction.

Le perfectionnisme rend les décisions plus difficiles

Choisir implique toujours de renoncer.

Pour beaucoup de personnes TDAH perfectionnistes, cette idée est inconfortable.Elles veulent être certaines de faire le meilleur choix.

Le bon métier.

La bonne formation.

Le bon projet.

Elles ne cherchent pas seulement une décision.

Elles cherchent la certitude que cette décision est la bonne.

Le problème est que cette certitude n’existe pratiquement jamais.

Plus elles analysent, plus elles découvrent de nouvelles possibilités.

Et plus la décision devient difficile.

Ce phénomène ressemble beaucoup à ce que l’on observe dans la paralysie décisionnelle chez les adultes TDAH.

Quand le perfectionnisme conduit à l’épuisement

Vouloir toujours bien faire demande énormément d’énergie.

Or beaucoup d’adultes TDAH utilisent déjà une grande partie de leurs ressources pour gérer :

• leur attention ;
• leur organisation ;
• leur charge mentale ;
• leurs émotions.

Ajouter du perfectionnisme à cette équation peut conduire à une fatigue importante.

Certaines personnes alternent alors entre :

• des périodes d’hyperinvestissement ;
•  des périodes de découragement ;
• des périodes de blocage complet.

Le perfectionnisme est souvent présenté comme une qualité.

Mais poussé à l’extrême, il peut devenir une source importante d’épuisement.

On retrouve souvent ce mécanisme dans les situations de surcharge mentale et de freeze décisionnel.

Comment sortir du piège du perfectionnisme ?

La solution n’est généralement pas de devenir moins exigeant(e).

Elle consiste plutôt à distinguer :

• ce qui doit être excellent ;
• ce qui a simplement besoin d’être terminé.

Quelques questions peuvent vous aider :

• Quel serait un résultat suffisamment bon ?
• Que se passerait-il si je faisais simplement une première version ?
• Est-ce que je cherche à progresser ou à être parfait(e) ?
• Est-ce que mon objectif est d’apprendre ou d’éviter toute erreur ?

Souvent, le passage à l’action apporte davantage de clarté que des heures supplémentaires de réflexion.

L’objectif n’est pas d’être parfait.

L’objectif est d’avancer.

Se faire accompagner lorsque le perfectionnisme devient paralysant

Le perfectionnisme peut parfois masquer :

• une peur de l’échec ;
• une peur du jugement ;
• un manque de confiance en soi ;
• des années de critiques intériorisées.

Lorsqu’il devient source de souffrance ou empêche d’avancer dans sa vie professionnelle ou personnelle, un accompagnement peut être utile.

J’accompagne les adultes TDAH à mieux comprendre leur fonctionnement, réduire leur surcharge mentale et retrouver davantage de fluidité dans leurs décisions et leurs actions grâce à mon coaching TDAH adulte.

FAQ : TDAH et perfectionnisme

Le perfectionnisme est-il fréquent chez les adultes TDAH ?

Oui. De nombreux adultes TDAH développent un perfectionnisme important pour compenser leurs difficultés d’attention, d’organisation ou de gestion du temps.

Pourquoi le perfectionnisme provoque-t-il de la procrastination ?

Parce que plus les attentes sont élevées, plus il devient difficile de commencer. La peur de produire un résultat imparfait conduit souvent à repousser l’action.

Le perfectionnisme est-il lié à l’anxiété ?

Très souvent. Le perfectionnisme peut être alimenté par la peur de l’échec, du jugement ou du rejet.

Comment savoir si mon perfectionnisme devient problématique ?

S’il vous empêche régulièrement de terminer vos projets, de prendre des décisions ou de passer à l’action malgré votre envie d’avancer, il est probablement devenu un frein.

Peut-on réduire son perfectionnisme ?

Oui. Cela passe généralement par une meilleure compréhension de ses mécanismes, davantage d’autocompassion et l’apprentissage d’objectifs réalistes et progressifs.

Le perfectionnisme fait-il partie du TDAH ?

Le perfectionnisme n’est pas un symptôme officiel du TDAH. En revanche, il est fréquent chez les adultes TDAH qui ont appris à compenser leurs difficultés ou qui ont grandi avec de nombreuses critiques concernant leurs performances.