TDAH et routines : c’est possible ! Stratégies pour y parvenir.

novembre 21, 2024• byAline Bunod

Si je recevais un carré de chocolat chaque fois qu’un client atteint de TDAH me disait qu’il souhaitait créer des routines mais ne pouvait pas s’y tenir à cause de son TDAH, je pourrais ouvrir une chocolaterie. 🙂

On pense souvent que les routines sont impossibles à instaurer pour les personnes atteintes de TDAH. Pourtant, je vais remettre cette idée en question et vous proposer des stratégies concrètes pour créer des routines adaptées à vos besoins et les ancrer dans la durée.

1. Comprendre les défis

Je reconnais que le TDAH pose des défis spécifiques en matière de mise en place et de respect des routines. La question de la constance, en particulier, peut être un véritable obstacle pour les personnes atteintes de TDAH, entraînant frustration et baisse de l’estime de soi. Cependant, il est essentiel de réaliser que ce problème ne se résume pas uniquement à la régularité. Il est également influencé par des attentes irréalistes et par la tendance à vouloir intégrer trop de comportements peu naturels en même temps.

2. Aligner les attentes avec la réalité

Souvent, les personnes atteintes de TDAH cherchent à adopter des routines qui ne sont pas en adéquation avec leurs tendances et préférences naturelles. Elles peuvent se tourner vers les réseaux sociaux ou des influenceurs à la recherche d’inspiration, pour se rendre compte finalement que ces routines ne sont pas viables sur le long terme. La clé du succès réside dans la compréhension que la meilleure routine pour une personne atteinte de TDAH ne se trouve ni sur YouTube ni sur Instagram. Elle doit émerger de soi, être adaptée à ses propres besoins, à son mode de vie et à son fonctionnement personnel.

3. Renforcer les priorités

Pour établir une routine réellement efficace, il est crucial d’identifier vos priorités. Prenez le temps de réfléchir à ce qui compte le plus pour vous dans un domaine spécifique de votre vie, qu’il s’agisse de la gestion du temps, du sommeil ou de la perte de poids. Veillez à ce que la routine mise en place soit en harmonie avec vos valeurs et mettez l’accent sur ce qui est véritablement important. Cette motivation intrinsèque renforcera vos chances de rendre la routine pérenne.

4. Réduire les obstacles

Les obstacles représentent des défis qui peuvent entraver l’établissement d’une routine. Il est essentiel d’identifier et de surmonter ces obstacles pour créer des routines efficaces. Par exemple, si vous éprouvez des difficultés à vous lever tôt le matin, concentrez-vous sur l’amélioration de votre routine nocturne afin de garantir un sommeil de qualité, ce qui facilitera le réveil. De même, si la planification des repas pose problème, envisagez des solutions comme les services de livraison de repas ou la préparation de repas en compagnie d’amis pour alléger les contraintes liées à la cuisine.

5. Commencer petit et créer une dynamique

Une erreur fréquente chez les personnes atteintes de TDAH consiste à vouloir adopter trop de nouveaux comportements simultanément. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des changements petits et réalisables. En intégrant progressivement de nouvelles habitudes dans votre routine et en créant un élan, vous augmentez vos chances de succès sur le long terme. Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas de suivre le modèle des autres, mais de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

6. Faire confiance à son intuition

Les personnes atteintes de TDAH éprouvent en général des difficultés à se faire confiance et ont tendance à se fier à des avis extérieurs pour prendre des décisions. Pourtant, il est essentiel d’écouter votre intuition et de choisir des comportements qui résonnent avec vos valeurs et préférences. Les habitudes et mécanismes les plus efficaces sont ceux qui viennent de vous. Faites confiance en vos ressources et sachez que vous avez la capacité de mettre en place des routines parfaitement adaptées à vos besoins.

Points clés à retenir

Alignez vos routines sur vos valeurs et ce qui vous importe vraiment.
Identifiez et éliminez les obstacles qui freinent l’instauration de votre routine.
Commencez par de petits changements et construisez progressivement votre élan.
Faites confiance à votre intuition et prenez des décisions qui correspondent à vos préférences.
Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous, plutôt que de vous conformer aux normes ou aux attentes sociales.

En suivant ces stratégies concrètes et en tenant compte de vos besoins uniques en tant que personne atteinte de TDAH, vous pouvez mettre en place des routines efficaces qui soutiennent vos objectifs et améliorent votre bien-être global.

En fin de compte, créer des routines en tant que personne atteinte de TDAH n’est pas impossible ; cela nécessite simplement une approche personnalisée qui prend en compte vos forces, vos défis et vos préférences personnelles. Avec de la patience, de la bienveillance envers vous-même et une bonne compréhension de ce qui fonctionne réellement pour vous, vous pouvez établir des routines qui apportent structure, productivité et épanouissement à votre vie.

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About the Author: Aline Bunod

➤ FR. Coach certifiée ACC (ICF), Aline aide à traverser le changement avec clarté et confiance. ➤ EN. ICF-certified coach (ACC), Aline helps navigate change with clarity and confidence.