Pour les personnes avec un TDAH que j’accompagne, l’un des grands défis est d’aller au bout de leurs projets. Mais un obstacle tout aussi frustrant surgit souvent bien avant : démarrer une tâche. Ce blocage, parfois insidieux, peut devenir un véritable frein au quotidien. Comprendre ses causes est une étape clé pour le dépasser. Plongeons ensemble dans les raisons qui rendent si difficile l’initiation d’une tâche pour les adultes avec TDAH, et découvrons des stratégies efficaces pour y remédier.
Besoin d’y voir clair sur votre difficulté à passer à l’action ? Réservez un appel gratuit (30 min)
1. Pourquoi certaines tâches sont-elles plus faciles à initier ?
Il est important de souligner que toutes les tâches ne sont pas difficiles à démarrer. Lorsqu’une activité nous captive ou nous semble nouvelle, notre cerveau libère de la dopamine, la fameuse ‘molécule du bien-être’, ce qui nous motive naturellement à nous y mettre.
2. L’impact de la complexité des tâches sur la motivation
La complexité représente un obstacle majeur à l’initiation des tâches pour mes clients. Des activités comme la préparation des feuilles impôts, longues, répétitives et composées de multiples étapes, peuvent vite devenir un véritable casse-tête pour les personnes atteintes de TDAH.
Elles nécessitent une organisation, une planification et une énergie considérables, des domaines dans lesquels mes clients éprouvent souvent des difficultés. Face à cette surcharge d’informations, leur cerveau se trouve paralysé, ce qui entraîne de la procrastination.
3. Ne pas savoir par où commencer
Un autre aspect courant est l’incapacité à déterminer par où commencer. Lorsque qu’une tâche se compose de plusieurs étapes, il devient difficile d’établir un point de départ clair.
La priorisation, essentielle pour démarrer une tâche, repose sur des compétences organisationnelles et une structure mentale, qui sont souvent plus difficiles à mobiliser pour les personnes atteintes de TDAH. C’est pourquoi, même une liste de tâches simple, peut rapidement devenir accablante.
Vous vous reconnaissez dans cette difficulté à démarrer ?
Vous savez ce que vous avez à faire, mais au moment de passer à l’action… quelque chose bloque. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est un fonctionnement — et surtout, ça se travaille.
Parfois, derrière cette difficulté à démarrer, se cachent aussi des croyances limitantes (“je ne vais pas y arriver”, “ce n’est pas pour moi”). Si ce sujet vous parle, cet article vous aidera à les identifier et à les transformer.
Depuis plusieurs années, j’accompagne des adultes avec un TDAH à clarifier par où commencer, structurer leurs tâches sans s’épuiser et retrouver une dynamique d’action plus stable.
Réservez un appel découverte gratuit (30 min)
4. Stratégies de coach pour faciliter l’initiation de tâches
1. Développer la conscience de soi
J’encourage mes clients à déterminer si une tâche est véritablement essentielle ou si elle peut être reportée. Cela les aide à clarifier ce qui compte vraiment et à réduire le bruit mental causé par les tâches non prioritaires. Abandonner les tâches superflues n’est pas un échec, mais une libération d’énergie qui leur permettra de mieux se concentrer.
2. Aménager un environnement structuré
Pour les tâches importantes, j’accompagne mes clients dans l’établissement de routines et la création d’un environnement propice à leur accomplissement. Par exemple, pour une tâche complexe comme la préparation des impôts, je leur propose de préparer à l’avance un espace dédié pour les documents, de diviser la tâche en étapes et de se fixer des mini-objectifs. Recourir à un groupe de soutien ou à un “body double” (une personne qui les aide à rester concentrés) peut également apporter motivation et soutien.
3. Gestion de l’énergie et de l’attention
Les fluctuations d’énergie représentent un autre défi courant. J’encourage mes clients à respecter leur rythme, en évitant de vouloir tout accomplir d’un coup. Célébrer les petites victoires devient une habitude positive qui renforce leur motivation et leur progression. Je les aide aussi à utiliser des outils de productivité adaptés à leur rythme, tels que des applications qui facilitent la création de listes ou des techniques comme le Pomodoro, pour maintenir une organisation fluide.
4. Externaliser les pensées et structurer les actions
Au lieu de laisser les tâches s’accumuler mentalement, je les incite à noter chaque étape nécessaire. Nous travaillons ensemble pour identifier le point de départ le plus accessible, même s’il ne s’agit pas de la première étape logique. Cela leur permet de vivre une première réussite et de créer une dynamique positive pour la suite.
Et maintenant ?
Vous avez peut-être déjà essayé :
• de vous motiver
• de mieux vous organiser
• de “vous forcer un peu plus” et pourtant, le blocage revient.
Ce que vous lisez ici vous donne des repères, mais le vrai changement se fait dans l’ajustement à votre fonctionnement réel.
Parce que le problème n’est pas un manque d’effort, c’est un décalage entre votre fonctionnement et les stratégies utilisées.
Le coaching permet justement de comprendre ce qui vous bloque concrètement, d’adapter votre manière de fonctionner et de remettre du mouvement sans vous épuiser.
+50 professionnels accompagnés en transition et en TDAH adulte
About the Author: Aline Bunod
Last modified: avril 3, 2026
