6 stratégies pour définir vos limites et s’assurer qu’elles soient respectées!

C’est au contact des autres que nous forgeons notre identité et notre personnalité. “L’individu joue du mieux qu’il peut le rôle que la société lui assigne, et en jouant son rôle, il trouve une identité personnelle.” Cette citation d’un psychologue célèbre, Erik H. Erikson, souligne l’importance des interactions sociales dans la formation de notre personnalité. Si se lier aux autres est nécessaire et souhaitable, qu’en est-il lorsque nos limites ne sont pas respectées dans la relation et que cela en vient à nous porter préjudice ? Comment faire pour (r)établir ses limites et les maintenir ?

Dans cet article, je vous propose 6 stratégies pour apprendre à bien poser vos limites (émotionnelles, physiques, financières, intellectuelles) et à les (faire) respecter.

1. Comprendre ses besoins et se connaître soi-même

Quand on établit ses frontières, le risque est que celles-ci soient transgressées. Il est donc crucial d’être préparé(e) afin de ne pas être pris(e) au dépourvu par leur non-respect. En cas de transgression, il est nécessaire de réagir immédiatement et de manière simple, sans quoi on risque de ruminer par la suite, de s’apitoyer sur son sort, et de nourrir des ressentiments envers autrui.

Signaler à quelqu’un qu’il a enfreint vos limites ne signifie pas nécessairement mettre un terme à la relation. Au contraire, cela peut constituer une opportunité pour réaffirmer les règles énoncées et exprimer comment vous envisagez les futures interactions. Cela n’entrave en rien la capacité d’éprouver de l’empathie et de la compassion envers autrui et ses besoins, mais cela vise d’abord à se protéger d’une demande potentiellement écrasante.

Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin de l’approbation d’autrui pour que vos limites aient de la valeur. Si une personne persiste à les enfreindre malgré des explications claires, il peut être nécessaire de mettre fin à cette relation potentiellement toxique. Parfois, privilégier la qualité plutôt que la quantité s’avère plus bénéfique.

Conseil : Rappelez-vous que vos limites ont de la valeur, même sans l’approbation des autres.

5. Pratiquer l’introspection

L’introspection peut conduire à une prise de conscience de qui l’on est ou de qui l’on aspire à devenir, avec pour objectif de trouver un moyen de se connecter avec les autres sans se soumettre à leurs désirs.

Vos besoins et vos valeurs vous sont propres, il ne s’agit pas de vous approprier les limites de quelqu’un d’autre : votre cadre personnel est aussi unique que vous-même. De plus, sachant que l’apprentissage des limites débute dès l’enfance, il devient d’autant plus difficile (mais tout aussi essentiel) de les établir si, au fil de la croissance, on ne nous a pas enseigné à les identifier et à les faire respecter. Par conséquent, il peut être judicieux de solliciter l’accompagnement d’un psychologue, d’un psychothérapeute ou d’un coach dans cette démarche.

Conseil : L’introspection est essentielle pour renforcer votre confiance en vous et votre estime de vous-même.

6. Ne pas se précipiter

Comme nous l’avons évoqué, il est essentiel dans un premier temps de consacrer du temps à vous comprendre, à cerner vos besoins avant d’établir des limites. Lorsque vous avez la responsabilité de vous respecter et de vous faire respecter, il est important d’adopter une attitude indulgente et patiente envers vous-même, car certains comportements et habitudes sont profondément enracinés et résistants au changement. C’est un processus d’apprentissage quotidien. Trouver l’équilibre juste dans vos relations avec autrui, entre retenue et engagement, exige du temps, de la persévérance et de la pratique.

Vous pouvez donc commencer par établir de petites limites, en sachant qu’il est tout à fait normal de vous sentir occasionnellement désorienté(e), de ne pas toujours réussir à vous faire respecter dans certaines situations ou avec certaines personnes. Il est donc primordial de ne pas perdre courage et de vous rappeler constamment les raisons pour lesquelles ces changements sont nécessaires.

Il s’agit d’un véritable test de votre volonté et de vos convictions, mais n’oubliez pas de vous montrer reconnaissant envers vous-même pour avoir pris le temps de vous écouter et de prendre soin de vous.

Conseil : Soyez patient et persévérant, et rappelez-vous que vous méritez de prendre soin de vous.

Conclusion:

Il est essentiel pour son bien-être de (faire) respecter ses limites. Ce n’est pas une fin en soi, c’est le début d’une autre manière d’interagir, c’est une sécurité, une preuve d’amour-propre : c’est un bénéfice et non un inconvénient. L’établissement et le respect de ses limites ne signifient en aucun cas adopter une attitude hostile envers autrui, mais plutôt prendre soin de sa propre personne, exiger une réciprocité respectueuse au sein des relations interpersonnelles, et favoriser une communication claire et efficace.

En fixant des limites, vous offrez à autrui l’opportunité de réévaluer sa posture à votre égard, préservant ainsi votre relation. Ces limites, en tant que cadre, jouent un rôle bénéfique dans la formation de votre identité, renforçant la confiance en soi et l’estime de soi. Il ne s’agit pas d’imposer ces limites de manière autoritaire et confrontante, mais plutôt de les établir avec finesse et transparence, constituant ainsi un moyen de contrôle sain.

Ces limites doivent être définies de façon claire et sans équivoque, ce qui requiert une prise de conscience préalable de vos besoins et de vos attentes. Certaines relations ne résisteront peut-être pas à cette démarche, mais cela s’avérera probablement être dans l’intérêt de tous. En revanche, dans le cadre de nouvelles relations, il est essentiel de veiller à ce que vos limites soient respectées afin d’éviter de reproduire des schémas relationnels nocifs.

Restez attentif à vos besoins pour déterminer le cadre qui vous semble le plus sain. Même si l’établissement de limites peut occasionner des moments de désagrément et de culpabilité à court terme, il est préférable à long terme pour prévenir l’épuisement émotionnel et physique, et pour préserver vos ressources. Dans cette démarche, le soutien d’un professionnel de la santé mentale peut s’avérer précieux.

Vous manquez de confiance en vous, vous avez besoin d’aide pour définir  vos limites de façon claire et les imposer avec finesse et confiance, un coach de vie peut vous aider.